ضغط الجسر (جسر الرأس, نصف جسر, Bridge pushup, Head bridge, Half bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Bridge ، اثنِ ذراعيك للسماح لرأسك بالنزول بين ذراعيك، حتى يلامس أعلى رأسك الأرض برفق.
- ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية Bridge كاملة، مع بقاء كتفيك فوق رسغيك، وكرر.