الصعود إلى الجسر على الحائط (Wall bridge raise)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك بالقرب من حائط، مع إبعاد أردافك مسافة قصيرة عن الحائط وقدميك ملتصقتين بالحائط.
- ضع يديك بالقرب من رأسك، راحتا اليدين للأسفل والأصابع موجهة نحو الحائط.
- ادفع بيديك وقدميك لرفع نفسك عن الأرض.
- عد ببطء إلى الأسفل وكرر، أو اثبت في الوضع العلوي لمدة زمنية.
نصائح الأداء
- اهدف إلى وضع كتفيك فوق معصميك بالدفع بقدميك.