جسر بالمشي على الحائط (Wall walk bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على بعد ذراع تقريباً من الحائط وظهرك مواجه للحائط.
- انحنِ للخلف ببطء فقرة تلو الأخرى بدءاً من الوركين حتى تتمكن من وضع إحدى راحتي يديك على الحائط خلفك.
- ضع راحة اليد الأخرى أسفل بقليل من راحة اليد الموجودة بالفعل على الحائط.
- كرر ذلك بكل ذراع مع النزول تدريجياً حتى تصبح كلتا راحتي يديك على الأرض وتكون في وضعية Bridge .
- اعكس الحركة بتحكم وعد إلى وضع الوقوف.
المخاطر
- تأكد من عدم انزلاق قدميك، وإلا فقد تسقط على ظهرك.
- لا تتسرع أثناء النزول على الحائط، وتأكد من أنك مسيطر في كل "خطوة".