ضغط الجسر على الحائط (Wall bridge pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة قصيرة من الحائط، وظهرك مواجه للحائط.
- استند بظهرك إلى الحائط ثم أعد ذراعيك للخلف حتى تصبح راحتا يديك بجانب رأسك وتلامسان الحائط، وأصابعك متجهة للأسفل.
- افرد ذراعيك بالضغط على راحتي يديك، لدفع جسمك بعيداً عن الحائط ومنحه وضعية مقوسة.
- توقف مؤقتاً ثم اعكس الحركة ببطء.
نصائح الأداء
- بمرور الوقت، حاول أن تضع يديك أخفض على الحائط.