الجسر على المرفقين (دوي بادا فيباريتا داندآسانا, وضعية العصا المقلوبة على القدمين, Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع ثني الذراعين فوق الرأس، ممسكًا بمرفقيك، بحيث يستقر رأسك على ساعديك.
- اثنِ ركبتيك لوضع قدميك مسطحتين بالقرب من مؤخرتك.
- ادفع بقدميك لرفع وركيك وصدرك للأعلى.
- إذا لزم الأمر، حرك قدميك للحصول على دفع أكبر.
- اهدف إلى وضع كتفيك فوق مرفقيك.