ادفع صدرك باتجاه كتفيك حتى تصبح كتفاك أقرب ما يمكن إلى أن تكونا فوق معصميك.
ارجح ساقك الأمامية للأعلى مباشرة بسرعة وتحكم مع إبقاء الساق الداعمة نشطة.
بينما ترتفع الساق الأمامية، ادفع بقوة عبر القدم الداعمة لرفع وركيك وتحويل وزنك فوق كتفيك ويديك.
حافظ على ذراعيك مستقيمتين، وادفع بنشاط عبر كتفيك، وتجنب ترك رأسك يسقط للخلف بشكل مفرط.
بينما يمر وركاك فوق يديك، يجب أن يتحرك جسمك لفترة وجيزة عبر وضعية الوقوف على اليدين المنقسمة.
من هناك، استمر في الحركة عن طريق جلب الساق الخلفية للأمام وانزل إلى وضعية وقوف متحكم بها. يمكن للممارسين الأكثر تقدمًا التوقف لفترة وجيزة في وضعية الوقوف على اليدين المنقسمة قبل إكمال الحركة.
نصائح لتأدية الوضعية
ركز على دفع كتفيك فوق معصميك قبل محاولة الركل للأعلى.
ولّد الرفع بالدفع عبر الساق الداعمة، وليس فقط بتأرجح الساق القائدة.
حافظ على استقامة كلتا الساقين وممدودتين طوال الحركة كلما أمكن ذلك.
إذا كنت تتدرب على التنوع المنحدر الموضح في الفيديو، فقلل تدريجياً ارتفاع الارتفاع حتى تتمكن من أداء المهارة من الأرض.
