استلقِ على ظهرك، مع وضع قدميك على سطح مرتفع، والركبتين مثنيتين، وضع راحتي يديك على جانبي رأسك، مع توجيه الأصابع نحو قدميك.
ادفع بيديك لرفع وركيك إلى الأعلى.
ادفع بقدميك لتحريك كتفيك فوق معصميك.
يتطلب رفع القدمين قوة أكبر ومرونة أقل للدخول في الوضعية مقارنة بوضعية الـ Bridge القياسية. اعتمادًا على نقاط قوتك وضعفك الشخصية، يمكن استخدامه كتقدم أدنى أو أعلى من وضعية الـ Bridge .