بلانك مستلقٍ طويل (Long supine plank)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض وساقاك ممدودتان وضع يديك على الأرض بمسافة كبيرة خلف وركيك، وأصابعك متجهة للأمام، بعرض الكتفين.
- اضغط على يديك وكعبيك لرفع وركيك حتى تصبح بمحاذاة كتفيك.
- شد عضلات الأرداف والظهر للحفاظ على الوضعية.
نصائح الأداء
- ادفع لوحي كتفك للخلف ولا تدع كتفيك يرتفعان.
- حافظ على خط مستقيم من كعبيك إلى كتفيك.