بلانك على الظهر على الساعدين بزوايا قائمة

بلانك على الظهر على الساعدين بزوايا قائمة (Square forearm supine plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض، مستندًا على ساعديك، مع وضع مرفقيك تمامًا تحت كتفيك.
  2. ادفع بساعديك وارفع وركيك للأعلى.
  3. اثبت في الوضع العلوي لمدة زمنية.

نصائح الأداء

  1. اهدف إلى أن تكون الزاوية 90 درجة عند الكتفين والمرفقين.
  2. لا تمد رقبتك للأمام: حافظ على رأسك في وضع محايد.

تمارين مشابهة

المعدات