وضعية الطاولة الطويلة

وضعية الطاولة الطويلة (Long table top)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الأرض.
  2. ارفع وركيك إلى وضعية Table top وامشِ بقدميك إلى الأمام لزيادة المسافة عن اليدين

نصائح الأداء

  1. ركز على تفعيل عضلات الفخذ الخلفية والعضلات الألوية.
  2. حافظ على صدرك مفتوحًا وكتفيك بعيدين عن أذنيك.

تمارين مشابهة

المعدات