رفع البلانك على الظهر (جسر مستقيم, Supine plank raise, Straight bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع فرد الساقين، وضع راحتي اليدين على الأرض خلف الوركين بقليل.
- ادفع بذراعيك وارفع وركيك للأعلى حتى يصبح جسمك في خط مستقيم أو مقوسًا للأعلى قليلًا؛ مدعومًا بكعبيك وراحتَي يديك.
- توقف في الأعلى؛ وزنك بالكامل مدعوم الآن بكعبيك وراحتَي يديك.
- حافظ على صدرك مفتوحًا وادفع كتفيك للخلف، ثم اعكس الحركة ببطء للأسفل.