لمس أصابع القدم بالتقاطع في وضعية الطاولة (Table top cross toe touch)

عضلتان

• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. المس القدم المعاكسة وأنت في وضعية الطاولة.
2. ادفع كتفيك للأسفل وللخلف، ولا تدعهما يرتفعان باتجاه أذنيك.
3. ببطء وبتحكم، أنزل يدك برفق مرة أخرى على الأرض.

تمارين مشابهة

• الطاولة المتأرجحة
• رفع البلانك على الظهر
• بلانك مستلقٍ
• قفزات الطاولة
• فتح الساقين للأعلى

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)