قفزات الطاولة (Table top jumps)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية Table top ، ووجهك للأعلى مع وضع اليدين والقدمين بشكل مسطح على الأرض والوركين مرفوعين.
  2. قم بأداء قفزات متفجرة، ارفع ساقيك عن الأرض بالتناوب مع الحفاظ على الشكل الشبيه بالجسر.
  3. اهبط برفق وأعد ضبط ارتفاع وركيك قبل القفزة التالية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على رفع وركيك عاليًا للحفاظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
  2. وزّع وزنك بالتساوي بين يديك وقدميك.

المخاطر

  1. يضع هذا الوضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل Wrist ؛ تأكد من إحماءها بشكل صحيح.

تمارين مشابهة

المعدات