قفزات الطاولة (Table top jumps)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية Table top ، ووجهك للأعلى مع وضع اليدين والقدمين بشكل مسطح على الأرض والوركين مرفوعين.
- قم بأداء قفزات انفجارية، ارفع ساقيك عن الأرض بالتناوب مع الحفاظ على الشكل الشبيه بالجسر.
- اهبط برفق وأعد ضبط ارتفاع وركيك قبل القفزة التالية.
نصائح الأداء
- حافظ على رفع وركيك عاليًا للحفاظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
- وزّع وزنك بالتساوي بين يديك وقدميك.
المخاطر
- يضع هذا الوضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل Wrist ؛ تأكد من إحمائها بشكل صحيح.