ضغط ماسي (ضغط بقبضة ضيقة, ضغط ضيق, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Plank مع تقريب يديك من بعضهما.
- اثنِ ذراعيك وانزل للأسفل تمامًا حتى يلامس صدرك يديك برفق.
- ادفع نفسك للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك عند النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).