ضغط نصفي (Half pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank ، مع وضع راحتي يديك على الأرض بعرض الكتفين، مباشرة أسفل كتفيك.
2. اخفض جسمك ببطء مع ثني المرفقين حتى يشكل مرفقاك زاوية قائمة.
3. توقف مؤقتًا ثم ارفع جسمك بسلاسة عائدًا إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

1. تأكد من أن جسمك لا يتدلى: حافظ على شد Abs مع Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

• ضغط بمساعدة الشريط
• ضغط سلبي
• ضغط بأثقال
• ضغط ماسي
• ضغط بمقاومة الشريط

المعدات

• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)