ضغط بمقاومة الشريط (Band-resisted pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- لف شريط مقاومة حول الجزء العلوي من ظهرك وثبّت طرفيه تحت يديك على الأرض.
- اتخذ وضعية الضغط مع وضع يديك أوسع قليلًا من عرض الكتفين وقدميك متلاصقتين أو متباعدتين بعرض الوركين.
- انزل بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تتخذ وضعية Hollow body خفيفة.
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رأسك للأمام).
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الجزء العلوي ( Shoulder protraction ).