ضغط على لوح التوازن (Wobble board pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Wobble balance board وقم بأداء Pushup .
- حافظ على توازن اللوح: لا تدع حواف اللوح تلامس الأرض.
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تحافظ على وضعية Hollow body خفيفة.
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).