ضغط هرمي (Pyramid pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة أبعد من طول الذراع مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريباً، وانحنِ للأمام لتلتقي الأيدي، مع تحمل وزن بعضكما البعض من خلال اليدين.
- تناوبا على ثني المرفقين لإحداث حركة Pushup .
- من لا يتحرك يبقى قوياً ويعمل كإطار للشريك الذي يضغط.
نصائح الأداء
- عادةً ما تُفضل قبضة Clasped hand grip أو قبضة Interlocking-fingers grip ، ولكن افعل ما يناسب كلا الشريكين.