ضغط مزدوج بمستوى مرتفع (High double pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- يبدأ الشخص الأول في وضعية Plank مرتفعة.
- يمسك الشخص الثاني كاحلي الشخص الأول ويعلق قدميه فوق كتفيه، مستلقيًا فوقه ووجهه نحو قدمي الشخص الأول.
- يؤدي الشريكان Pushup معًا، بثني الذراعين إلى 90 درجة ثم العودة إلى وضعية البلانك المرتفعة.
نصائح الأداء
- كلا الشريكين يحافظان على شد Core .
المخاطر
- متطلب استقرار عالٍ؛ إذا فشل شخص واحد، قد يسقط كلاهما.