بمجرد الثبات، يختار الشريكان جانبًا وتنقل القاعدة قدم ذلك الجانب إلى قصبة ساق الطائر، ثم تنقل القدم الأخرى إلى أعلى قدم الطائر، وأخيرًا القدم الأولى من قصبة الساق إلى أعلى القدم الأخرى.
يحافظ الطائر على وضعية Plank مرتفعة بينما تثني القاعدة مرفقيها لتقريب الطائر، ثم تمد ذراعيها مجددًا، في حركة Pushup .
نصائح الأداء
عند تحريك قدمي القاعدة لأسفل جسم الطائر، تواصلوا بشأن الجانب الذي يتحرك؛ يقوم الطائر بتحويل الوزن إلى الجانب المقابل حتى تتمكن القاعدة من تحريك تلك القدم بحرية.
تحافظ القاعدة على الذراعين مستقيمتين أمام الصدر وتتجنب السحب على ذراعي الطائر. فكر في Joint stacking للذراعين.
