ضغط الطائر في البلانك المزدوج (Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- تثبت القاعدة في وضعية Plank مرتفعة، مع وضع اليدين تحت الكتفين.
- يتخذ الطائر وضعيته في الأعلى، واضعًا يديه على كاحلي القاعدة وقدميه مثنيتين لتلتفا حول عضلة Trapezius لديها، لتشكيل وضعية Double plank .
- يؤدي الطائر Pushup بينما تبقى القاعدة ثابتة وقوية في وضعية البلانك المرتفعة.
- للخروج، اعكس طريقة الدخول بتحكم.
نصائح الأداء
- يحافظ كلا الشريكين على Hollow body .
- تبقى القاعدة صلبة ومستقرة قدر الإمكان.