بمجرد أن يصبح الوضع مستقرًا، يختار كلا الشريكين جانبًا وتقوم القاعدة بتحريك القدمين على طول جسم الطائر: قدم واحدة إلى قصبة الساق، والأخرى إلى أعلى القدم، ثم القدم الأولى إلى أعلى القدم الأخرى.
تحافظ القاعدة على هذا الوضع بينما يثني الطائر مرفقيه، وينخفض فقط بالقدر المريح، ثم يعود ليرتفع، مكونًا Pushup .
نصائح الأداء
عند تحريك قدمي القاعدة لأسفل جسم الطائر، قم بالتواصل بشأن الجانب الذي يتحرك؛ يقوم الطائر بتحويل الوزن إلى الجانب المقابل حتى تتمكن القاعدة من تحريك تلك القدم بحرية.
تحافظ القاعدة على الذراعين مستقيمتين أمام الصدر وتتجنب السحب على ذراعي الطائر. فكر في Joint stacking للذراعين.
