ضغط عربة اليد (Wheelbarrow pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. يتخذ أحد الشريكين ("العربة") وضعية Pushup بينما يثني الآخر ("البستاني") ركبتيه لرفع ساقي العربة، ممسكًا حول الكاحلين.
2. تؤدي العربة Pushup مع إبقاء الساقين مستقيمتين.

نصائح الأداء

1. تحافظ العربة على استقامة الساقين ووضعية Hollow body ؛ ويحافظ البستاني على صدر مرتفع ويرفع باستخدام الساقين، وليس أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• ضغط هاي فايف
• ضغط مزدوج بمستوى منخفض
• ضغط هرمي
• ضغط القاعدة في البلانك المزدوج
• ضغط الطائر في البلانك المزدوج

المعدات

• شريك التمرين