ضغط مزدوج بمستوى منخفض (Low double pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. تستلقي القاعدة على ظهرها ويضع الطائر يديه على كاحليها.
2. تمسك القاعدة بكاحلي الطائر، بحيث يتخذ الشريكان وضعية بلانك متعاكسة وهما متواجهان.
3. يثني الشريكان مرفقيهما في الوقت نفسه لأداء Pushup مزدوج.
4. للخروج، اعكس الدخول بتحكم.

نصائح الأداء

1. يحافظ كلا الشريكين على Hollow body .

تمارين مشابهة

• ضغط هاي فايف
• ضغط هرمي
• ضغط عربة اليد
• ضغط القاعدة في البلانك المزدوج
• ضغط الطائر في البلانك المزدوج

المعدات

• شريك التمرين