ضغط هاي فايف (High-five pushup)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. يواجه الشريكان بعضهما البعض ويقومان بتمرين Pushup معًا (انظر Pushup للحركة الفردية).
2. في الجزء العلوي من كل تكرار، يرفع الشريكان أيديهما المتقابلة ويتبادلان "هاي فايف" مع الحفاظ على وضعية One-arm plank .
3. بدّل اليد المرفوعة في كل تكرار لتدريب كلا الجانبين.

نصائح الأداء

1. يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body قوية طوال التمرين.

تمارين مشابهة

• ضغط مزدوج بمستوى منخفض
• ضغط الطائر في البلانك المزدوج
• ضغط القاعدة في البلانك المزدوج
• ضغط عربة اليد
• ضغط هرمي

المعدات

• شريك التمرين