ضغط ماسي مائل للأعلى (Incline diamond pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ضع يديك على سطح مرتفع متقاربتين مع تشكيل الأصابع لشكل ماسي.
2. اخفض صدرك باتجاه يديك في تمرين Pushup مائل.
3. ادفع للأعلى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.

نصائح الأداء

1. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
2. شدّ Core للحفاظ على خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.

تمارين مشابهة

• ضغط مائل للأسفل
• ضغط على أطراف الأصابع مائل للأعلى
• ضغط الطائر في البلانك المزدوج
• ضغط الكلب المتجه للأسفل
• ضغط هاي فايف

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد