ضغط على أطراف الأصابع مائل للأعلى (Incline fingertip pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية Plank ، مع وضع أطراف أصابعك على سطح مرتفع.
- انزل للأسفل تمامًا حتى يلامس صدرك السند.
- اصعد للأعلى تمامًا مع مد الذراعين بالكامل ودفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
- سطح دعم أعلى سيجعل تمرين الضغط أسهل، والعكس صحيح.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
- الذراعان قريبتان من الجسم، بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).