ضغط بالتصفيق مائل للأعلى (ضغط انفجاري مائل للأعلى, Incline clap pushup, Explosive incline pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ من وضع Incline plank على سطح ثابت.
2. اثنِ ذراعيك لخفض جسمك، حتى يلامس صدرك الدعامة برفق.
3. ادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري وبسرعة كافية لرفع يديك عن الدعامة، صفق بهما معًا وأعدهما إلى وضع البداية قبل أن يعود جسمك للأسفل.

نصائح الأداء

1. حافظ على Pelvic tilt للخلف.

المخاطر

1. إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد تصطدم بوجهك في الدعامة. توخَّ الحذر.

تمارين مشابهة

• ضغط على أطراف الأصابع مائل للأعلى
• ضغط ماسي مائل للأعلى
• ضغط مائل للأسفل
• ثبات أسفل الضغط
• ضغط ماسي على الركبتين

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد