ضغط مائل للأسفل (Decline pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض، في وضعية Plank .
2. قم بأداء Pushup .

نصائح الأداء

1. قد تجعلك وضعية الجسم تقوس ظهرك أثناء النزول؛ قاوم هذا الإغراء وحافظ على Pelvic tilt للخلف.
2. استخدم Parallettes لتجنب الاضطرار إلى تقليل نطاق الحركة بسبب وضعية الجسم.

تمارين مشابهة

• ضغط ماسي مائل للأعلى
• ضغط على أطراف الأصابع مائل للأعلى
• ضغط عربة اليد
• ضغط مزدوج بمستوى منخفض
• ديبس على المقعد مع رفع القدمين

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد