ضغط بمساعدة الشريط (Band-assisted pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. اربط شريطًا مطاطيًا بدعامة مثل بار العقلة ولف الشريط حول وركيك.
2. ضع وركيك مباشرة تحت نقطة الربط وأدِّ Pushup .

نصائح الأداء

1. شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تكون في وضعية Hollow body خفيفة.
2. حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
3. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
4. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
5. ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• ضغط نصفي
• ضغط على الركبتين
• ضغط أرضي ببار حديد
• ضغط أرضي بالدمبل
• ضغط البنش بالدمبل

المعدات

• شريط مقاومة طويل
• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)