ضغط مائل للأعلى على كرة الاستقرار (Stability ball incline pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ضع يديك على Stability ball واتخذ وضعية Plank .
2. قم بأداء Pushup ، مع لمس الكرة برفق بصدرك في الأسفل.

نصائح الأداء

1. حافظ على خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين، مع شد Abs والحفاظ على Pelvic tilt خلفي.
2. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتجهان للخارج.
3. ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• ضغط مائل للأسفل على كرة الاستقرار
• ضغط مزدوج بمستوى منخفض
• ضغط الكلب المتجه للأسفل
• من الكلب بساق واحدة إلى البلانك
• ضغط بمقاومة الشريط

المعدات

• كرة استقرار