ضغط مائل للأسفل على كرة الاستقرار (Stability ball decline pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على Stability ball وقم بأداء Decline pushup .
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تتخذ وضعية Hollow body خفيفة.
- حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).