ضغط يدًا بيد (Hand to hand pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- تستلقي القاعدة على ظهرها بينما يقف الطائر عند رأس القاعدة، مواجهًا قدميها.
- يتخذ الشريكان قبضة Hand-to-hand grip ويمشي الطائر بساقيه للخلف إلى وضعية Plank ، واضعًا وزنه على ذراعي القاعدة.
- تثني القاعدة مرفقيها إلى 90 درجة بينما يحافظ الطائر على شكل جسمه.
- للخروج، يمشي الطائر للأمام حتى يحمل وزنه بنفسه، ثم يقف.
نصائح الأداء
- يبقى الطائر في وضعية Hollow body .
- تبقي القاعدة المرفقين قريبين من الجسم، مستخدمة العضلة ذات الرأسين لثني المرفقين والصدر لرفع الطائر.
- أثناء الحركة، يفكر الطائر في "التأرجح" على قدميه حتى لا تنثني الركبتان والوركان.