ضغط البلانش الزائف بقدمين مرتفعتين (ضغط البلانش الزائف مائل للأسفل, PPPU مائل للأسفل, Feet-elevated pseudo-planche pushup, Decline pseudo-planche pushup, Decline PPPU)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على سطح مرتفع، بحيث يكون جسمك موازياً للأرض عندما تكون في الوضع العلوي.
- انحنِ للأمام، بحيث يتجاوز الكتفان الرسغين، ثم قم بأداء تمرين الضغط.
- كلما انحنيت للأمام أكثر، أصبح التمرين أصعب، واقترب أكثر من ضغط البلانش الكامل.
- إذا كنت تستخدم الأرض، وجّه أصابعك قليلاً إلى الجانبين لتقليل الضغط على رسغيك. وجّهها للخلف تماماً لجعل التمرين أصعب.
- حافظ على شد Abs مع Pelvic tilt للخلف.