ضغط بلانش منكمش متقدم (Advanced tuck planche pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضعية Advanced tuck planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء ضغطة، مع إبقاء الظهر أفقيًا.
3. إذا كنت تستخدم الأرض، فسيكون نطاق حركتك محدودًا باصطدام الركبتين بالأرض؛ يمكنك استخدام الباراليت لتتمكن من النزول أكثر وجعل الحركة أصعب.

تمارين مشابهة

• بلانش بساقين مفتوحتين بذراعين مثنيتين
• بلانش منكمش متقدم
• بلانش بساقين مفتوحتين
• بلانش بايك بساقين مفتوحتين
• ضغط بلانش منكمش على الحلقات

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي
• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)