بلانش بساق واحدة بذراعين مثنيتين (ثبات بساق واحدة بزاوية 90 درجة, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)
شجرة المهارات
التقنية
- توازن على Parallettes بذراعين مثنيتين، مائلاً للأمام.
- مد إحدى الساقين للخلف بشكل مستقيم بينما تسحب الأخرى نحو صدرك.
- حافظ على الوضع الأفقي مع رفع جسمك عن الأرض.
نصائح الأداء
- حافظ على زاوية 90 درجة عند المرفقين.
- حافظ على استقامة ظهرك وإحدى ساقيك ممدودة.