بلانش بساق واحدة بذراعين مثنيتين

بلانش بساق واحدة بذراعين مثنيتين (ثبات بساق واحدة بزاوية 90 درجة, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل

تنويعات