ضغط بلانش بساقين مفتوحتين (Straddle planche pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضع Straddle planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء تمرين ضغط، مع الحفاظ على الظهر أفقيًا.

تمارين مشابهة

• ضغط بلانش منكمش
• ضغط بلانش منكمش متقدم على الحلقات
• بلانش نصف مفرود
• بلانش
• بلانش بساقين مفتوحتين

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي
• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)