ضغط بلانش منكمش متقدم على الحلقات (Rings advanced tuck planche pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضع Rings advanced tuck planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء تمرين ضغط، مع إبقاء الظهر أفقيًا.

تمارين مشابهة

• ضغط بلانش بساقين مفتوحتين
• مسل أب بجلسة L على الحلقات
• بلانش منكمش متقدم على الحلقات
• ديبس واسع على الحلقات
• مسل أب على الحلقات بدون القبضة الكاذبة

المعدات

• حلقات