ديبس واسع على الحلقات (ديبس بلغاري على الحلقات, Rings wide dip, Bulgarian rings dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ابدأ في وضع Rings support .
2. اثنِ ذراعيك للنزول، مع السماح لمرفقيك بالانفتاح على اتساعهما أثناء النزول.
3. ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).

المخاطر

1. هذا التمرين يضع الكتفين في وضع أقل استقرارًا. تقدم بحذر ولا تبالغ لتجنب الإصابة.

تمارين مشابهة

• ديبس على الحلقات بأثقال
• مسل أب على الحلقات بدون القبضة الكاذبة
• ضغط على الحلقات
• ديبس على الحلقات بمساعدة الشريط
• ضغط على الحلقات مائل للأعلى

المعدات

• حلقات