مسل أب بجلسة L على الحلقات (Rings l-sit muscle-up)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. قم بأداء Muscle-up صارم على Rings .
2. حافظ على ساقيك في وضع L-sit أفقي طوال الحركة.
3. أنهِ في وضعية الارتكاز فوق الحلقات دون إنزال الساقين.

نصائح الأداء

1. يتطلب قوة عالية للانتقال مع إبقاء الساقين مرفوعتين.

تمارين مشابهة

• مسل أب على الحلقات بدون القبضة الكاذبة
• مسل أب على الحلقات بمساعدة
• ضغط بلانش منكمش على الحلقات
• مسل أب آيس كريم ميكر
• ضغط بلانش منكمش متقدم على الحلقات

المعدات

• حلقات