ضغط البلانش الزائف العميق بقدمين مرتفعتين (ضغط البلانش الزائف العميق مائل للأسفل, PPPU عميق مائل للأسفل, Feet-elevated deep pseudo-planche pushup, Decline deep pseudo-planche pushup, Decline deep PPPU)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الباراليت.
- انحنِ للأمام، مع جعل الكتفين أمام الرسغين. بمرور الوقت، اهدف إلى الانحناء للأمام أكثر لوضع وزن أكبر على يديك، وأقل على قدميك.
- قم بأداء تمرين الضغط.
- اسمح لجسمك بالنزول إلى مستوى أدنى من يديك للحصول على مدى حركة أعمق.
- حافظ على شد Abs مع Pelvic tilt للخلف.