ديبس كوري

ديبس كوري (Korean dip)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على Row bar ، وأمسك البار من الجانبين وراحتا يديك متجهتان للأمام.
  2. قوّس جسمك ودعه ينخفض للأسفل وللخلف بينما تثني مرفقيك.
  3. استغل الأرجحة الصاعدة لمد ذراعيك والعودة إلى الوضع العلوي.
  4. يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان التقنية، حتى عندما تكون لديك القوة اللازمة بالفعل.

نصائح الأداء

  1. حاول أداء الحركة دون أن يلامس ظهرك أو مؤخرتك البار.
  2. سيتقوس جسمك حول البار.
  3. استخدم قليلًا من الأرجحة لجعل الحركة أسهل.

المخاطر

  1. هذا يضع الكثير من الإجهاد على وتر العضلة ذات الرأسين وعلى الكتف، لذا تقدم ببطء معه.

تمارين مشابهة

المعدات