ثني البجع (Pelican curl)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. ابدأ بـ Incline rings pushup ، تجاوز الحلقات واستمر في خفض جسمك للأسفل بتحكم، مع مد ذراعيك ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
2. اعكس الحركة لرفع جسمك للأعلى مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• مسل أب على الحلقات بدون القبضة الكاذبة
• ديبس واسع على الحلقات
• مسل أب على الحلقات
• بلانش منكمش على الحلقات
• مسل أب على الحلقات بمساعدة

المعدات

• حلقات