ثني البجع (Pelican curl)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. ابدأ بـ Incline rings pushup ، تجاوز الحلقات واستمر في خفض جسمك للأسفل بتحكم، مع مد ذراعيك ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
2. اعكس الحركة لرفع جسمك للأعلى مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• شد عضلات بدون قبضة كاذبة باستخدام الحلقات
• رافعة الكوع بالحلقات
• العضلة-رفع بالحلقات
• بلانش مقعد بالحلقات
• غطس واسع بالحلقات

المعدات

• حلقات