بلانش منكمش على الحلقات (Rings tuck planche)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. اصعد فوق الحلقات وحافظ على جذعك موازياً للأرض.
2. ضم ركبتيك قريباً من صدرك.
3. حافظ على ذراعيك مستقيمتين والكتفين مشدودين ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• بلانش منكمش متقدم
• بلانش بايك بساقين مفتوحتين
• ميل البلانش على الحائط
• رافعة المرفق على الحلقات
• بلانش منكمش بذراعين مثنيتين

المعدات

• حلقات