ميل البلانش على الحائط (Wall planche lean)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ضع يديك على الأرض وقدميك على الحائط.
2. انحنِ للأمام بحيث تتجاوز كتفاك رسغيك.
3. حافظ على استقامة جسمك من الكتفين إلى الكعبين.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وعلى Shoulder protraction .
2. اضغط بقدميك بقوة على الحائط.

تمارين مشابهة

• بلانش بايك بساقين مفتوحتين
• بلانش منكمش متقدم
• بلانش منكمش على الحلقات
• بلانش منكمش بذراعين مثنيتين
• بلانش منكمش

المعدات

• حائط فارغ