ضع زوجًا من الحلقات بالقرب من الأرض، اركع وأمسك الحلقات، بحيث تكون راحتا اليدين متقابلتين (قبضة محايدة)، أو متجهتين للأمام (قبضة معكوسة)، أو بين الوضعين.
تراجع بقدميك للخلف إلى وضعية Plank .
مع إبقاء الجزء العلوي من الظهر محدبًا، مِل للأمام وللأسفل لتضع مرفقيك في بطنك، أسفل القفص الصدري.
استمر في الميل للأمام مع مد قدميك للخلف حتى يصبح كل وزنك على يديك، بحيث يمكنك رفع قدميك والتوازن على يديك.
نصائح الأداء
جرّب تحديد الموضع الذي يجب أن تكون عليه مرفقاك لإنشاء نقطة ارتكاز قوية يمكنك الاتزان عليها. قد يحتاجان إلى أن يكونا أقرب لبعضهما، أو أخفض على البطن، لتتمكن من الاتزان.
