جلسة V على الحلقات (Rings v-sit)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. اتخذ وضعية الارتكاز على الحلقات.
2. مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك وارفعهما لأعلى مستوى ممكن؛ كلما ارتفعتا أكثر، زادت صعوبة التمرين.

نصائح الأداء

1. اهدف إلى إبقاء الحلقات متوازية مع بعضها البعض.
2. حافظ على استقامة ساقيك؛ قم بتمارين تمدد عضلات الفخذ الخلفية (مثال: Standing pike on the ground ) وتمارين ضمّ الساقين إلى الجذع (مثال: Sitting pike compression ) لتحسين وضعيتك وتسهيل أداء التمرين.

تمارين مشابهة

• نصف جلوس بساقين مفتوحتين على الحلقات المدارة للخارج
• رافعة المرفق على الحلقات
• جلسة L بساقين مفتوحتين
• ديبس بجلسة L على الحلقات
• جلسة L بساقين مفتوحتين على الباراليت

المعدات

• حلقات