جلسة L بساقين مفتوحتين (Straddle l-sit)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ضع يديك بين ساقيك المفتوحتين في وضعية Straddle position
2. ادفع للأسفل لرفع وركيك وساقيك عن الأرض
3. حافظ على الساقين موازيتين للأرض.

نصائح الأداء

1. حافظ على Shoulder depression وأبقِ ساقيك مستقيمتين.

تمارين مشابهة

• جلسة L على الحلقات
• جلسة L على الحلقات المدارة للخارج
• جلسة L على بار واحد
• جلسة L على اليد
• نصف جلوس بساقين مفتوحتين على الحلقات المدارة للخارج

المعدات

• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)