جلسة L على الحلقات (Rings l-sit)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. اتخذ وضعية Rings support بذراعين مستقيمتين.
2. شدّ Abs وارفع ساقيك الممدودتين إلى الوضع الأفقي.
3. حافظ على وضعية L-sit مع إبقاء كتفيك منخفضين.

نصائح الأداء

1. اضغط الحلقات نحو جسمك لتقليل الاهتزاز.

تمارين مشابهة

• نصف جلوس بساقين مفتوحتين على الحلقات المدارة للخارج
• جلوس بساقين مفتوحتين على الحلقات المدارة للخارج
• جلسة L
• جلسة L على بار واحد
• جلسة L بساقين مفتوحتين

المعدات

• حلقات